Consejos para una buen alimentacion

1- Toma agua. De 6 a 8 vasos al día, el agua es vital para nuestro organismo.

2- Evita consumir mucha sal. El consumo excesivo de sal esta vinculado con enfermedades como la presión alta y problemas del corazón. Procure no agregar mas sal a los alimentos que ya la traen, se deben utilizar preferiblemente condimentos naturales como: orégano, culantro (cilantro), chile, cebolla, ajos y otros.

3- Evite ingerir grasa. Prepare sanamente sus alimentos de manera que se utilice una cantidad mínima de grasa. Hay que evitar todo tipo de comidas grasosas como las fritangas.

4- Prefiera la carne blanca a la roja. (La carne de cerdo es roja)

5- Coma frutas y vegetales estos contienen muchas vitaminas, minerales y fibra que nuestro organismo necesita. Trate de consumir vegetales verdes y anaranjados o amarillos como: brócoli, mostaza, espinaca, berros, zanahoria, ayote.

6- No consuma mucho azúcar. Trate de evitarla, recuerde que el azúcar viene en muchas bebidas y comidas como las gaseosas y salsa de tomate. El azúcar tiene muchas presentaciones como el sirope de maíz (corn syrup), azúcar refinada, dulces, jaleas, miel de abeja, chocolates etc. Use sustitutos de azúcar natural como la stevia.

Perdida de Peso: Importancia de la Actividad Fisica

BIENVENIDA

Bienvenido al blog del SPANY, donde podras encontrar dietas, rutinas, tips para como mantenerte y tener una buena salud.

Rutina del Dia

Pecho:

Press en banca horizontal con barra.- 4 series de 12 repeticiones.

Press en banca declinada con barra.-  4 series de 12 repeticiones.

Press en banca inclinada con barra.- 4 series de 12 repeticiones.

Cristos en banca horizontal.- 4 series de 12 repeticiones.

Pull over.- 4 series de 12 repeticiones.

Importancia de hacer Ejercicio

Dieta del Mes

Primera comida:

6 claras de huevo con 200 gr. de jamon de pavo.

4 tortillas.

1licuado de platano con proteína.

Segunda comida:

1 taza de arroz blanco.

350 grs. de carne.

Brócoli y coliflor al vapor.

Tercera comida:

500 grs. de pollo

2 tazas de arroz blanco

4 tortillas.

1 ensalada verde.

1 manzana.

Cuarta comida:

2 latas de atún.

5 galletas habaneras.

Quinta comida:

1 licuado de platano

1 cucharada de mantequilla de mani